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¿Está buscando perder peso? La pérdida de peso puede ser una lucha constante. Es muy común que las personas fallan. Incluso cuando la gente pierde peso al principio , muchos se recuperará el peso perdido . Algunas estrategias básicas , sin embargo , puede ayudar a perder peso y mantener el peso con éxito.* Hacer un CompromisoLa pérdida de peso no es fácil. Se necesita tiempo , esfuerzo y un compromiso de por vida . Antes de decidirse a bajar de peso , tome el tiempo para hacer una auto- evaluación precisa . Lo peor que puede hacer es bajar de peso por la razón equivocada . Usted debe estar perdiendo peso por sí mismo , no otra persona. Además , la pérdida de peso puede tener una gran cantidad de energía física y mental. Trate de resolver cualquier otro problema en su vida antes de perder peso.* Establezca metas realistasSea realista al establecer sus objetivos de pérdida de peso. Evite estafas que dicen que usted puede perder 20 libras en un día . La pérdida rápida de peso es por lo general de la pérdida de peso del agua o el tejido muscular y no se puede mantener . Es más razonable para perder 1 a 2 libras a la semana . Para lograr esto, se necesita quemar 500 a 1.000 calorías más de lo que consume cada día . Fundamentalmente , esto se puede lograr mediante la reducción de su consumo de calorías y quemar más calorías.Sin embargo , no establezca sus objetivos de acuerdo con su peso . En su lugar, hacer metas basadas en sus hábitos alimenticios o de ejercicio . Además , asegúrese de que sus metas son realistas , específicos y medibles. Por ejemplo , se fija una meta de caminar durante 30 minutos al día durante cuatro días a la semana .* Limite las caloríasLimitar la ingesta de calorías es fundamental para cualquier estrategia de pérdida de peso. La eliminación de 250 calorías al día de su dieta puede ayudar a perder alrededor de medio kilo a la semana . Trate de comer más alimentos de origen vegetal como frutas , vegetales y granos enteros. Además, se centra en el consumo de grasa puede hacer que sea más fácil de limitar la ingesta total de calorías.* Quemar más caloríasLimitar el consumo de calorías a menudo no es suficiente. También necesita quemar más calorías mediante el ejercicio . Por
ejemplo , una caminata de 30 minutos cuatro días a la semana puede
ayudar a perder un medio adicional de una libra por semana , lo que
podría duplicar su tasa de pérdida de peso a través de dieta.
Además , trate de integrar aumento de la actividad física a su vida diaria . En lugar de tomar el ascensor , las escaleras. Parque al otro lado del aparcamiento .* Obtener SoportePérdida de peso exitosa sin duda tiene un gran compromiso personal. Esto no significa , sin embargo, que es necesario hacerlo solo. Obtener el apoyo de su pareja , amigos y familia. Idealmente , rodearse de personas que apoyan y comparten su compromiso con un estilo de vida más saludable. Busca a personas que usted se sienta cómodo compartiendo sus preocupaciones y con quien puede ejercer con usted.